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Bikini Body 2

BeautyPosted by Affwé Fri, May 16, 2014 11:26:37
Hello Hello,

Deuxième post sur le Bikini Body.



Récapitulons les 4 étapes du précédent post à avoir en tête:

A/ Régime alimentaire- Food Regimen
B/ Faire du sport régulièrement - Doing Sport on a regular basis
C/ Dormir suffisamment - Sleeping enough.
D/ Auto-massages - Self massages.

Reprenons chaque étapes.

A- Régime Alimentaire- Food Regimen

1/ Boire au moins deux bouteilles d'eau par jour: Bon pour les cheveux et le corps tout simplement. C'est le meilleur moyen de s'hydrater. Boire du thé vert.
Drink at least one or two bottles of water per day: good for hair and body.
It's the best way to hydrate yourself and if you have dry hair to moisturized them.

2/ Arrêter ou diminuer le pain à cause du gluten et de sa charge glycémique très élevée.
Je ferai un post en ce sens bientôt.
Pari réussi. Je ne mange quasiment plus de pain sauf mon croissant du dimanche.
Quelle est votre expérience avec le pain? Merci de partager, cela peut être édifiant pour chacun de nous.
Stop eating bread or eat less bread.because of its gluten and its high glycemic load.
I will post something regarding the glycemic load and low carb food as soon as practicable.
I succeed in eating less to no bread, thanks to the gluten free bread. And right now I'm bread free.
What is your experience with bread? please share, it could be ressourceful.

3/ Le midi. 5 petites astuces resto!
Astuce 1- Boire un grand verre d'eau au moins 3O minutes avant le repas.

Astuce 2-Éviter de plonger la main dans le panier de pain que le serveur vous apporte pour vous faire patienter, en attendant que le plat soit servi.

Astuce 3- Commandez de l'eau gazeuse (si vous aimez les sodas) ou de l'eau plate et buvez en de petites gorgées en discutant et en attendant votre commande.

Astuce 4- au moment du choix du plat, en règle générale, ayez le réflexe du "manger simplement sainement" en évitant les plats contenant trop de sauces telles que la béchamel, la crème fraîche, les sauces apéritifs, mayonnaises etc....Préférez leur, des aliments qui se suffisent à eux-même en goût, tels poissons, fruits de mer, poulet, viande, légumes cuits, les pâtes al dente...

Astuce 5-Au moment du dessert:
-si vous êtes dans un restaurant réputé pour sa pâtisserie, alors, go!!! Prenez le dessert de votre choix et FAITES vous plaisir.
-si le restaurant offre des desserts bons, mais sans plus, optez pour un dessert riche en fruits rouge, de saison type une tarte à la fraise ou aux fruits rouges, un coulis aux fruits rouge, un assortiments de fruits.
Si le restaurant est bof, faites-vous du bien et passez le dessert!

Si la voix du "oh là là c'est trop, il faut se faire plaisir" se fait entendre, (soit par l'entremise de votre propre esprit ou par la voix faussement bienveillante de celui ou celle qui vous accompagne et qui a plutôt opté pour le "Buvons un coup Body" à la place du "Bikini Body" ) dites-lui de la mettre en veilleuse (heu pas la copine, quoique des fois...). Pour la ou le copain non coopératif, alors transformez ce jour en jour libre ou vous pouvez manger ce que vous voulez.

Vous ne faites pas un régime hyper protéiné dangereux pour la santé à la longue, vous essayez d'avoir une hygiène de vie qui vous assure de vieillir en beauté.

Sachez que vous ne pourrez pas toujours vous conformer aux idées des autres (qui auront toujours quelque chose à y redire) et qu'il vaut mieux vous plaire à vous plutôt qu'aux autres en assumant vos choix ainsi que le fait de vouloir évoluer dans un corps qui vous correspond mentalement.


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Tip 1-
Drink a big glass of water, 30 minutes before your lunch.
Tip 2- Avoid bread binching while waiting for the main course to be served.
Tip 3- Order tap or sparkling water instead of drinking sodas.
TIp 4-
When ordering, set your mind to be "healthy and simple eating" friendly. Avoid dishes containing sauces like béchamel, cream, apetizer sauces, mayonnaise...
Tip 5- For Dessert, rather have
-if you're in a well-known for its pastries restaurant, then treat yourself and choose the best dessert you like.
-If the restaurant is average, with good desserts, then rather have fruits or fruits based desserts like slices of strawberry or red fruits tart, red fruits coulis, fruits...
-If the restaurant is bah, then please, do yourself a favour and squizz that part!!!

And in case a voice raises inside of you or out of the person you're having lunch with, saying that's your willing is to much restriction, just keep in mind what you're targeting. And if the friend or the person is non cooperative, and have opted for a "Let's have a drink Budy Body", just tell the voice to "shut up" (not to your friend or connection, to the voice inside of you smiley if you want to keep this relation, although better alone than in bad company...) so switch the regular day for your free eating day and no stress!!!

Just know that you cannot always conform to others point of view.
We only have one body. People will always have something to say. Work in pleasing rather than pleasing others.



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4/ Le Dîner du soir Les astuces cuisine.
Préparez le en avance au moins mentalement, sachez quels seront les ingrédients qui seront les éléments principaux et évitez les plats déjà cuisinés.
Aussi, le soir, privilégier les soupes de légumes, les légumes sautés façon wok, si vous ne pouvez vous passer de féculents (comme c'est mon cas), optez pour le riz cuit à la vapeur (plus facilement assimilable pour le corps).
J'utilise une cuillères à soupe d'huile par personnes lorsque je cuisine un plat en sauce, , lorsque je fais une salade de l'huile d'olive, et autrement j'utilise de L'isio 4.



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Evening Diner and tips
Just know in advance what you will be able to cook and avoid processed food.
In the evening give preference to low carb diet (Vegetable, meat, oil, I will post something on it!) and vegetables. If you're not succeeding in, squizzing carbs (pasta, bread, honey...), opt for steamed cooked rice (more easier assimilated by the organism).
here is a link to the low carb diet food you can consult this table.

I cook with one table spoon of oil per person, olive oil for non cooked products, and Isio 4 for cooked ingredients.


5/ N'oubliez pas qu'il y a un jour préconisé pour se faire plaisir.
Do not forget your free eating day.



Si vous voulez vous faire plaisir tous les jours, n'oubliez pas qu'on peut se faire plaisir aussi en mangeant sainement et que si la vie n'était que plaisir, ça ne serait pas la vie, ça serait le paradissmiley. Alors, tordez-le cou aux phrases toutes faites de ce genre et n'oubliez pas votre objectif qui je vous le rappelle est

1/ être au top dans votre maillot de bain pendant l'été,
2/ retenir le regard admiratif de votre homme et de vos enfants,
3/ soutenir toutes les actions qui sont louables et dignes de l'être en étant au top dans votre bikini.

Alors, ne vous laissez pas miner, et poursuivez vos efforts. C'est petit à petit que l'oiseau fait son nid.


Cela dit, il est possible de se faire plaisir un petit peu chaque jour du moment que c'est tôt dans la journée et loin du couché. Les gourmandes dans mon genre qui aiment les bonnes choses, ne peuvent pas attendre un jour pour se faire plaisir. Alors voyez ce qui vous convient le mieux, un petit peu chaque jour ou le bon gueuleton une fois par semaine. Choisissez!.

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If you want to treat yourself everyday, bear in mind that it's possible by eating healthy.
And if life was nothing but pleasure, it wouldn't be life but paradise smiley.
So don't let those sentences or non encouraging behaviour bring you down.

Keep you in mind what you're aiming at

1/ Be at your best in your suim suit
2/ have your familie and yourself being proud of you
3/ Be supportive of many causes and still be at the top in your swim suit.

That being said, if you're a gourmand and gourmet like me, you can have what you fancy more. Then use "the sooner the better" to eat those.


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B/ Exercices dans la vie quotidienne et sport : chaque jour un petit exercice, pour les jambes, ou le ventre, les bras.
Everyday work out, do a leg, butt, arm, stomach -abs work out.

- Pendant le brossage de dents: vous pouvez faire des squats par séries de 10; chacun voit combien il peut/veut en faire.smiley commencez avec une serie de 10, puis passez à 20. Faites de même le soir.




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- While you're brushing your teeth, you can use this time to work out your thighs and butt buy squating. Do one serie of ten to begin and increase to achieve 20. in the evening do the same, if you can.
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- Comment faire de l’exercice devant son ordinateur ?
5 excercices à pratiquer


-Exercice dans la voiture, (uniquement quand celle-ci est à l'arrêt: feu rouge, embouteillage, attente avant d'aller chercher les enfants...).
Faire l'exercice du Vacuum. Consiste à rentrer le nombril comme si on voulait toucher la colonne vertébrale pendant 10 à 20 secondes puis relâcher et recommencer. Autant de fois que souhaité.
Inspirer lentement en allongeant le torse et basculant le bassin vers l'avant, puis expirez le plus lentement et longuement possible. Vous devez sentir le bas ventre et le ventre se "resserrer".
Cet exercice est excellent pour travailler et renforcer le muscle abdominal transverse et à ce titre à répéter le plus souvent possible.
Vous pouvez aussi faire ces exercices, et ceux-ci (en anglais ).


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- Car work out (only when the car is stopped : red light, traffic jam, waiting for kids...).
In you car you can also work out by doing the Vacuum, which consist in breathing by stucking your belly-button inside as if you wanted to touch your spine with it. Do this for about 10 to 20 seconds, release and do it again. As many times as wished.
This exercice is amazing to strengthen your core transverse abdominal muscles. So practice it as much as possible.
you can also do those work outs or those exercices (in french).

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-Prendre les escaliers chaque fois que c'est possible! (pour pour celles qui pratiquent du sport environ 1H30 à 2h30 par semaine vous pouvez zapper souvent ce point).

A vous de compléter en fonction de vos envies.
Prochain post à suivre sur les aliments et le moment pour les ingérer.

-Take the stairs as much as possible to stay in good shape.

Pick in those exercices what is good for you, and do it on a consistent basis.
Next post on the food ingredients and what time to eat them.















































  • Comments(2)

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Posted by Affwé Fri, May 16, 2014 19:39:38

Coucou My77!
Je suis contente de ton message !!!
Je veux perdre 1 ou deux kilos aussi comme toi et nous ne sommes probablement pas les seules! Rassures toi, avec un peu de volonté et de constance on arrivera à nos fins.!!smiley

Première chose, faire un constat honnête de ce que tu manges tous les jours et identifier les habitudes alimentaires qui peuvent coincer. Note les (et envoie les moi si tu veux que je fasse cette étape avec toi affwe@actually-me.com) L'idée n'est pas de se priver mais de s'adapter à une nourriture qui ne va pas "plomber" ton métabolisme.

En premier lieu, pour commencer la journée, je suis d'avis de manger ce dont tu as envie, en gardant une portion raisonnable. Le matin donc, fruits à volonté, thé, si tu ne peux pas te passer de pain, mets du beurre (évite les margarines, les faux beurres...rien de tel que du vrai beurre, moi je le prends même salé pour abaisser l'indice glycémique du pain) et si tu prends de la confiture, prends de la confiture à indice glycémique bas. La marque Céréal "Gluco-Regul" est pas mal. Evite le sucre. Prend ton thé sans sucre...

A midi, mange ce que tu veux en étant raisonnable selon ce que j'indique dans le post. Une seule portion, pas deux et beaucoup d'eau avant et après le repas.

Bois du thé vert aussi à volonté jusque 16 heures. Prend une collation comme une pomme (peu calorique env. 50 calories) ou une banane verte (plus calorique environ 100cal.)

Pour le soir, adopte un dîner léger si possible comme des légumes sautés avec des la viande grillée, ou du poisson grillé. Tu peux faire des wraps (sans gluten) de viandes, salade, oignons, poivrons et tomates sans sauce. Assaisonne avec du poivre ou du piment. Evite le sel qui favorise la rétention d'eau.

Pour le sport tu peux commencer par faire des exercices simples de squats en te brossant les dents, 10, puis 2O, puis trente.
Si tu peux aussi le week-end, aller courir ou marcher rapidement pendant 20 à trente minutes.
Mais pour perdre il faut surtout manger moins le soir et que ta dépense calorique soit supérieure à ce que tu absorbe. D'où l'importance de choisir tes aliments en ayant en tête leur valeur calorique approximative. Commence ton repas du soir par une soupe, puis si tu as encore faim, ajoute un plat de viande assaisonnée, puis éventuellement du riz cuit à la vapeur(100g équivaut environ à un petit bol). L'attiékè, un féculent utilisé en Côte d'ivoire, est aussi intéressant point de vue assimilation digestive et satiété est mais peu nutritif. Prend ton dernier repas au moins deux heures avant le coucher.
Pour le ventre, il existe des exercices de pilates (assez doux sur youtube qui pourront venir compléter ton programme je vais aussi mettre un lien). Je vais essayer de faire un post sur les plats et aliments et à quelle heure les consommer. Bien évidemment pas de pain le soir. J'espère pouvoir te répondre plus précisément dans mon prochain post, aussi, pour être informée des prochains posts directement, tu peux t'inscrire.
Je te remercie pour l'intérêt que tu portes au blog, et espère te relire bientôt. N'oublie pas de partager les posts aussi autour de toi. Merci et gros bisous Affwé


Posted by My77 Fri, May 16, 2014 13:47:32

Coucou! Ce post tombe à pic, mes vêtements sont unanimes : j'ai pris du poids et je dois réagir vite et efficacement . Pour le sport sur une base quotidienne et sans que ce soit trop violent tu me conseilles quoi? J'ai pris surtout des cuisses et du ventre:(
Gros bisous